Просто принимать пробиотики без мыслей о времени – почти как пить воду подряд. На самом деле, когда вы их принимаете, влияет, насколько быстро и сильно они будут работать. Давайте разберём, в какие часы и при каких условиях стоит их принимать.
Большинство экспертов советуют принимать пробиотики за 30‑60 минут до еды. За это время желудочная кислота ещё не успела полностью действовать, и полезные бактерии проходят сквозь неё легче. Если вы забываете принимать их до еды, второй вариант – сразу после еды, когда пища уже снизит кислотность в желудке.
Во время курса антибиотиков пробиотики нужны особенно. Принимайте их в другое время, например, наоборот, спустя 2‑3 часа после таблетки антибиотика. Это уменьшит шанс, что антибиотик убьёт ваши «друзья».
После перенесённой инфекции или простуды организм часто нуждается в восстановлении микрофлоры. В такие дни пробиотики лучше принимать утром, сразу после пробуждения, пока желудок пустой.
Если вы собираетесь в дорогу, особенно на самолёт или в поезд, возьмите пробиотики с собой и принимайте их перед посадкой. Это поможет поддержать баланс микрофлоры во время смены рациона и режима сна.
Для людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника, иногда рекомендуют принимать пробиотики вечером, перед сном. За ночь бактерии работают в покое, а утром вы уже ощущаете облегчение.
Не забывайте, что разные штаммы имеют свои особенности. Лактобактерии часто работают лучше утром, а бифидобактерии – вечером. Если на упаковке указано конкретное время, лучше придерживаться рекомендаций производителя.
Пробиотики лучше принимать регулярно, а не раз в неделю. Стабильный прием в одно и то же время помогает «привыкнуть» микрофлоре к новому режиму.
А ещё, если вы принимаете пробиотики в капсулах, запивая их небольшим стаканчиком воды, хватит. Не стоит их смешивать с горячими напитками – тепло может убить живые культуры.
В итоге, основное правило простое: пустой желудок – ваш лучший друг. Если вы пропустили окно, пейте после лёгкой еды. Главное – постоянство и разделение приёма от антибиотиков.
Сейчас вы знаете, когда лучше принимать пробиотики, чтобы они работали эффективно. Попробуйте один из советов, подберите удобный режим и наблюдайте, как улучшится ваше самочувствие.
